wiosłowanie sztanga

Ja nie nauczyciel, żeby wytykać Tobie na każdym kroku błędy. Ucz się ucz, to potęgi klucz -> Czytaj !! Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 jako ostatnie w klacie 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 4x12-10-10-8 progresja +Klata wyciskanie hantlami 4x10 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) [...]

[...] 5neg NOGI -przysiad 1x5 -zginanie nóg 1x5 -1x5 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x5 -wyciskanie na ławce skośnej 1x5 PLECY -wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x5 -martwy ciąg 1x5 -szrugsy 1x5 BARKI -wyciskanie z przodu 1x5 -unoszenie ramion w bok 1x5 -kacza dupa 1x5 TRICEPS -francuskie [...]

[...] francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x PLECY -wiosłowanie sztangielką 2x -martwy ciąg 2x -szrugsy 1x BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 2x -unoszenie ramion w bok 1x -kacza dupa 1x NOGI -przysiad 1x -zginanie [...]

dla mnie to jak robic na 1 treningu barko wyciskanie sprzed klaty i zza karku albo przy plecahc - wioslowanie podchytem a potem jako nastepnwe cwiczenia wioslowanie nachytem (SZtanga)

Nie robiłbym 3 zestawów, brakuje przede wszystkim podciagania na drążku. Wywaliłbym ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie w przód. Brzuch robiłbym raz, max dwa razy w tygodniu, na przedramię jesli już koniecznie to raz w tygodniu gdzieś na koniec. Jeśli nie masz drążka to jaa bym to prędzej widział tak: A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie [...]

Znaczy trochę przesadziłem nie zrobiłem 10 kg w miesiąc tylko w 3 około. Trenowałem taki zestawem 3 razy w tygodniu. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Dipsy 2 s. max z obciążeniem - Uginanie ramion [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

DZIEŃ 52 23.03.2016 DT BTW 130/60/260 Się musiałam spiąć i zrobiłam dwa treningi. 2. 1. MC 30x10(r)/30x10(r)/35x5/42,5x5/50x5 40x10(r)/50x10(r)/62,5x5/73x3/80,5x1+5 40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 40x12/42,5x12/42,5x12/45x12/45x12 30x10(r)/40x12/40x12/40x12/40x12/42,5x12 [...]

Więc żebym jutro nie popełnił tego samego błędu 1. Podciaganie na drązku nachwyt: 10,6,5,4/cc 2. Martwy ciąg: 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Jak tu z progresją? Pisałeś, że [...]

[...] Wydłuża to pracę mięśni od punktów,które przy tradycyjnym mc nie pracują odpowiednio silnie. Także kulturyści stosują tą wydłużoną pracę mięśni np :rzadko stosowane wiosłowanie z podwyższenia-np z ławeczki. Daje to super efekty ale wiele osób tego nie robi-zrzucając sprawę na bolący odcinek lędźwiowy (bo niewytrenowany w takim [...]

Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce NAJPIERW TO KUP SOBIE DIETE=/ pon klata plasko 4 serie po 6-8 CZMEU NIE 8-10? skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA plasko hantle rozpietki 4 [...]

Witam ponownie;) Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku. Cel - redukcja ;) Redukcja idzie w dobrym kierunku. Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. A: Przysiad 5x - Wspięcia na [...]

Zacząłem trenować splitem podanym w tym temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Jutro mam plecy i biceps, więc: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy [...]

Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie żołnierskie btw. coś na ramiona dorzucić, czy nie ma takiej potrzeby? Przy podciąganiu zastanawiam się nad zamienieniem na wiosłowanie. Fajnie, żeby ktoś jeszcze raz się tu wypowiedział, bo chciałbym od poniedziałku zacząć z planem. Także aprobata/krytyka wskazana. Zmieniony przez - frsc w dniu [...]

Trener sprawdził mi dawny trening i połączyłem je, mam nadzieję że teraz jest to dobry trening. Wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w [...]

[...] widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż uchwyty a ręce idą na boki w doł. Może tak: 1. Pociaganie z obciazeniem symbolicznym (np 0kg-1kg-2kg ?:d) 2. wiosłowanie jenoracz - no tlyko co jak sztangielka 41 bedze za lekka;p wiekszych nie ma? 3a. ??? 3b. sciaganie liny??? 4a. szrugsy 4b. odwrotne szrugsy 5. Martwy ciag (zawsze [...]

pon barki Wyciskanie sprzed glowy 4x12-10-8-6 PROG Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 PROG Wzpięcia na palce 3x15 Wznosy łydek 3x15 sroda klata wyciskanie na plasko 4x12-10-8-6 PROG wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 prog Rozpietki 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 [...]

1. on jest 4 razy? w tyg tak? Tak. 2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?) Może być wiosłowanie sztangielką lub sztangą kratownica lub podchwyt. 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria ) 6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? ) Tak,to superseria.Po 12x będzie ok-ze [...]

ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]